La mindfulness funziona addestrando le persone a spostare la propria prospettiva dai propri pensieri e imparando a partecipare alle proprie esperienze momento per momento senza giudizio.

LA PROSPETTIVA DEI PENSIERI

La mindfulness funziona addestrando gli individui a spostare la propria prospettiva dai propri pensieri e imparando a prestare attenzione alle proprie esperienze momento per momento senza giudizio, attraverso un processo chiamato "ripercezione": processo di consapevolezza in tre componenti principali: intenzione, attenzione e atteggiamento. 

Quando si pratica la mindfulness, le intenzioni di un individuo cambiano dal regolarsi all’esplorazione di se stessi e infine alla ricerca della liberazione. Il motivo per cui qualcuno vuole praticare la mindfulness è una parte fondamentale di ciò che otterrà facendolo.

L'attenzione è una componente principale della consapevolezza poiché gli individui praticano la partecipazione al proprio sé interno ed esterno essendo consapevoli dei propri movimenti momento per momento.

Per praticare efficacemente la consapevolezza, gli studenti devono avvicinarsi ad essa con un atteggiamento positivo pieno di curiosità, apertura e pazienza per consentire una crescita e una consapevolezza senza giudizio.

LA MINDFULNESS IN INDIA

La mindfulness ha radici profonde in India, essendo strettamente legata alle tradizioni spirituali e filosofiche del paese. Le sue origini possono essere tracciate fino al Buddismo e all'Induismo, dove è stata praticata per millenni come parte integrante delle discipline meditative e spirituali.

1. Buddismo: Il concetto di mindfulness, noto come "Sati" in Pali e "Smriti" in Sanscrito, è uno dei pilastri del Buddismo. La pratica della consapevolezza è centrale nel "Satipatthana Sutta", un testo fondamentale del Buddismo Theravada, che descrive come coltivare la consapevolezza del corpo, delle sensazioni, della mente e dei fenomeni mentali.

2. Induismo: Nell'Induismo, la consapevolezza e la meditazione sono pratiche comuni, presenti in diverse forme di yoga e nelle tradizioni vediche. La Bhagavad Gita, uno dei testi sacri dell'Induismo, esplora il concetto di consapevolezza e il distacco dai risultati delle azioni.

HA SUCCESSO?

Interventi come la terapia cognitiva basata sulla mindfulness (MBCT) e il programma di riduzione dello stress basato sulla consapevolezza (MBSR) di Jon Kabat Zin sono stati sviluppati dalla pratica della consapevolezza per trattare disturbi comuni di salute mentale come depressione e ansia. L'MBSR utilizza lo yoga e la meditazione per trattare periodi prolungati di stress, mentre l'MBCT è un trattamento di gruppo a bassa intensità solitamente utilizzato per trattare la depressione (Kingston, Dooley, Bates, Lawlor & Malone, 2007).

Esistono alcune prove che dimostrano che gli interventi di consapevolezza possono ridurre la possibilità di ricaduta depressiva negli individui con disturbo depressivo, tuttavia, nonostante la crescente popolarità di MBCT e MBSR, ci sono poche prove a sostegno dell' idea che solo un approccio consapevole può trattare i disturbi psichiatrici comuni. La maggior parte delle ricerche in quest'area suggerisce che la consapevolezza è più efficace come pratica preventiva, aiutare le persone a far fronte allo stress che potrebbero dover affrontare di tanto in tanto (Poulin, Mackenzie, Soloway & Karayolas, 2008).