COME NON PERDERSI IN SCENARI IPOTETICI

Viviamo in un mondo che ci bombarda continuamente di stimoli, richieste e preoccupazioni. La nostra mente, sempre in allerta, tende ad anticipare problemi, rimuginare su eventi e scenari ipotetici.

Questo ciclo incessante di pensieri genera stress, ansia e la sensazione di essere sopraffatti. Una strategia efficace per interrompere questo circolo vizioso è la regola del ‘non adesso’.

COS'E' LA REGOLA DEL 'NON ADESSO'?

La regola del ‘non adesso’ è una tecnica di gestione mentale che invita a rimandare il confronto diretto con pensieri o preoccupazioni stressanti a un momento specifico e prestabilito. Non si tratta di ignorare o sopprimere le emozioni, ma di creare un confine temporale che permetta alla mente di concentrarsi sul presente, dove si trova il vero potere di azione.

Ad esempio, se durante una riunione di lavoro ti assale l’ansia per un problema personale, puoi dirti: “Questo pensiero è importante, ma lo affronterò oggi alle 18:00, quando avrò tempo e spazio per rifletterci.” In questo modo, lasci momentaneamente da parte il pensiero intrusivo senza ignorarlo, sapendo che gli dedicherai attenzione in un momento più opportuno.

PERCHE' FUNZIONA?

La regola del ‘non adesso’ funziona perché interrompe il flusso incessante di pensieri automatici, dando alla mente un senso di controllo. Spesso, l’ansia deriva dalla percezione di non poter gestire tutto contemporaneamente. Rimandare un pensiero a un momento specifico:

• Riduce l'iperattività mentale: La mente sa che avrà il suo momento per elaborare la preoccupazione, smettendo di riproporla continuamente.

• Favorisce il focus: Rilascia energia mentale per concentrarti su ciò che stai facendo nel presente.

• Allena la fiducia in sé stessi: Ti aiuta a sviluppare la convinzione di poter affrontare i problemi con calma e metodo, al momento giusto.

COME APPLICARLA NELLA VITA QUOTIDIANA:

• Identifica il pensiero o la preoccupazione

Quando un pensiero stressante emerge, fermati un attimo e riconoscilo. Chiediti: “Questo pensiero è utile in questo momento?” Se la risposta è no, puoi applicare la regola del ‘non adesso’.

• Stabilisci un momento preciso per affrontarlo

Decidi un orario e un luogo in cui riflettere sul problema o sulla preoccupazione. Ad esempio, potresti riservare 15 minuti nel pomeriggio per scrivere i tuoi pensieri o trovare soluzioni.

• Concentrati sul presente

Una volta “posticipato” il pensiero, dedica tutta la tua attenzione all’attività corrente. Se la preoccupazione ritorna, ricordati che hai già stabilito un momento per affrontarla.

• Affronta il pensiero al momento stabilito

Quando arriva l’orario che hai scelto, onora il tuo impegno. Prenditi del tempo per analizzare il pensiero, annotarlo o, se possibile, agire per risolverlo.

BENEFICI A LUNGO TERMINE:

Con il tempo, questa tecnica diventa un potente alleato per la salute mentale. Ti aiuterà a:

• Ridurre l'ansia cronica e il rimuginio;

• Potenziare la tua capacità di vivere nel momento presente;

• Rafforzare la tua resilienza emotiva.

La regola del ‘non adesso’ non è una bacchetta magica, ma un semplice strumento che, se applicato con costanza, può trasformare il modo in cui affronti la tua mente. Provala: il tuo benessere mentale ti ringrazierà.